طرز تهیه سالاد میگو و سیب زمینی

طرز تهیه و پخت سالاد میگو همراه با سیب زمینی و سبزیجات مقوی مانند کلم بروکلی و قارچ و لوبیا سبز ، یک خوراک فوق العاده سالم و پر انرژی مناسب برای افرادی که دارای برنامه غذایی هستند و بدنبال غذاهای رژیمی میباشند . کالری ۱۰۰ گرم میگو خام : چربی کل ۰.۸۸ گرم  _ کلسترول ۱۲۴ میلی گرم  _ سدیم ۵۶۶ میلی گرم  _ کلسیم ۵۳ میلی گرم  _ ویتامین آ ۱۷۷ IU _ پروتئین ۱۳.۲۷گرم . با قسمت آموزش آشپزی سایت های پاتوق همراه شده و از این مطلب بهره کامل را ببرید .

مواد لازم برای تهیه سالاد میگو

• میگو
• کلم بروکلى
• سیب زمینى شیرین
• لوبیا سبز
• قارچ
• روغن کنجد
• پودر سیر
• پودر پیاز
• گوجه گیلاسى

طرز تهیه سالاد میگو

طرز تهیه میگو در فر

برای تهیه سالاد میگو و سیب زمینی شما ابتدا سیب زمینی ها را نگینی خرد نموده و همراه با نمک و روغن کنجد ، برای مدت زمان ۴۵ دقیقه و با دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت درون فر قرار داده و بصورت کبابی آماده کنید . گوجه های گیلاسی را با نمک و مقداری روغن کنجد نیز کبابی کنید پس از انجام این مراحل شما میگو ها را با پودر سیر و پودر پیاز و روغن کنجد و با دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت برای ۳۰ دقیقه در فر بپزید تا کریسپی بشه .

خوراک میگو و سبزیجات

در این مرحله تمام موادی را که بصورت کبابی آماده کرده آید را درون تابه ریختهب و به همراه سبزیجات (کلم بروکلی و لوبیا سبز وقارچ ) با کمی روغن داخل تابه بزرگ تفت دهید و در اخر کار کنجد سیاه را روی مواد و سبزیجات بپاشید ، تا هم خوشگل و هم خوش مزه تر بشه حالا سالاد میگو ساده آماده است .در این سالاد میتونید بجای میگو ، از مرغ هم استفاده کنید .